Самоизоляция — не только что придуманная мера борьбы с заразными заболеваниями. Карантин как средство пресечения распространения болезней, вводился при угрозе атипичной пневмонии и лихорадки Эбола. Опыт показал, что самоизоляция человека в стенах собственной квартиры может вызывать неприятные последствия для психики:
- чувства смятения, дезориентации, хаоса, сменяющиеся неконтролируемым гневом;
- плохое настроение, раздражительность, упадок сил и эмоций, бессонница, нервозность с последующей депрессией.
Чем больше продолжается изоляция человека от общества и привычной жизни и чем сильнее он боится заразиться, тем сильнее его негативное ощущение мира. Даже у самых стойких появляются мысли о безысходности. Такие люди говорят о скуке и тоске, отсутствии внятного представления о своем будущем. Это неудивительно, ведь теряя контроль над своей жизнью, каждый из нас испытывает стресс.
Перечисленных симптомов можно избежать или как минимум облегчить их течение. Для этого нужно придерживаться всего нескольких рекомендаций психологов. В период карантина нужно:
- тренироваться минимум 30 минут в день;
- заниматься саморазвитием — читать, просматривать онлайн-курсы и виртуальные экскурсии;
- отказаться от вредных привычек;
- правильно питаться;
- медитировать;
- уделять несколько часов уединению — не все время нужно проводить со своим близкими, каждому нужно общение с самим собой, поэтому обеспечьте себе и всем членам семьи такую возможность;
- не обращать внимание на панику, которая раздувается в сети из-за большого количества фейков о коронавирусе, просматривать контент на эту тему только в официальных источниках.
Эти простые правила помогут вам сохранить психологические здоровье и позитивные отношения в семье. Помните, что изоляция — временная мера, и скоро она закончится.