Организации здравоохранения считают, что исключительно грудное вскармливание является оптимальный вариантом для младенцев до 6 месяцев. Однако есть масса примеров, когда дети, получавшие смеси вместо грудного молока, росли здоровыми и не сталкивались с нехваткой питательных веществ.
Кормящие матери должны особенно тщательно следить за своим рационом и заботиться о правильном питании. В этом случае не требуется вносить серьезные изменения в меню, речь идет о правильном подборе продуктов и проявлении особого внимания к поведению малыша. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием пищевых добавок.
Во время грудного вскармливания женщины сталкиваются с сильным желанием есть и пить, которое может возникать волнами. Это связано с уровнем гормона пролактина, который особенно высок в первые 3 месяца после родов. При его снижении наблюдается уменьшение чувства голода и жажды.
В период грудного вскармливания женщине требуется в среднем на 500 калорий в день больше, чем обычно — 1800 вместо 1300.
Во время кормления грудью теряется много жидкости — примерно на 700 миллилитров больше, чем у не кормящих женщин. По этой причине следует пить больше воды, чтобы восполнять потери.
При грудном вскармливании особенно важно разнообразное и сбалансированное питание. Оно должно включать фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу, говядину и растительные продукты с высоким содержанием жиров — такие, как авокадо. Допустимы перекусы, для которых подойдут сухофрукты (в умеренном количестве), фрукты и крупы. При этом нужно избегать таких продуктов, как алкоголь, кофе, петрушка, шалфей и мята.
После родов следует продолжать прием поливитаминов и железа. Приблизительно через 2 месяца потребуется сдать анализ крови, который покажет, нужно ли продолжать прием этих препаратов. Пищевые добавки следует использовать в таких случаях:
- Кальций при отказе от молочных продуктов.
- Омега-3 в случае употребления менее 2 порций рыбы в неделю.
- B12 при вегетарианской диете.
- Мультивитамины для кормящих женщин, если организм получает менее 180 калорий в день.
Врачи рекомендуют проконсультироваться со специалистом и пройти комплексное обследование перед выбором пищевых добавок и витаминов.